ЛЕЧЕНИЕ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
MINDFULNESS НАВИГАТОР

Как да използваш медитациите - тези медитации са създадени като подкрепа в период на лечение и възстановяване.

Не е нужно да ги правиш „правилно“ или всеки ден. Използвай ги според това, от което имаш нужда в момента.

 

Медитация 1 / Тук съм и това е достатъчно

Това е по-дълга, водена медитация (около 10 минути).

Подходяща е за моменти, в които имаш нужда да се успокоиш, да се върнеш към тялото си и да създадеш усещане за вътрешна опора.

Можеш да я използваш сутрин или вечер, в по-спокойни моменти от деня или когато усетиш натрупано напрежение.

​

Медитация 2 / Само този момент

Това е кратка практика (2–3 минути), създадена за по-трудни моменти.

Можеш да я използваш преди, по време или след химиотерапия, когато се появи тревожност или напрежение, когато нямаш енергия за по-дълга практика Тя не изисква концентрация - достатъчно е просто да следваш гласа.

 

Важно

Няма правилен начин да използваш тези медитации.

Дори няколко минути внимание към себе си са достатъчни.

Ако в даден ден нямаш сила – това също е част от процеса.