ТЕОРИЯ
ПРАКТИКА
СЕДНАЛА МЕДИТАТИВНА ПОЗА / Изберете тихо и спокойно място. Седнете удобно с изправен гръбначен стълб – на възглавничка на пода с кръстосани крака или на стол с долепени до пода стъпала. Раменете и вратът са отпуснати, а очите затворени по време на целия процес.
Поемете три пълни, бавни и дълбоки вдишвания. Следвайте инструкциите така, както ги чувате.
ПОЗА ШАВАСАНА за практикуване на ЙОГА НИДРА / Изберете тихо и спокойно място, разстелете килимчето си за Йога и легнете по гръб в т.нар. "мъртва" поза или Шавасана. Поставете краката си по протежение на постелката и ги оставете да се отпуснат встрани. Отпуснете ръцете си на няколко сантиметра от тялото си с дланите обърнати нагоре. Насочете брадичката си на сантиметър към гърдите, за да удължите задната част на врата. Затворете очи. Дишайте естествено. Отпуснете се и се оставете се на гласа да ви води. Следвайте инструкциите така, както ги чувате и оставете мислите .